Witam! Panowie mam prosbe - jezeli znacie to podajcie mi jakies linki gdzie moglbym znalezc treningi trojboistow. Interesuje mnie ile robia powtorzen, jak czesto w tygodniu trenuja dane gupy miesniowe, jak rozkladaja ciezar, czy dziela rok treningowy na cykle (jezeli tak - to jakie) itp. itd. czyli jednym slowem wszystko Bardzo dziekuje za pomoc [...]
Czesc.Jak ja juz dawno w tym dziale nie pisalem heh-ale teraz znowu nadazyla sie okazja.Problem jest taki:musze zrzucic w 2 miesiace okolo 4 kg,aktualnie mam 72 kg przy wzroscie 182cm,takze nie jest to duzo.No i tu bym potrzebowal porady-chce spalic przede wszystkim tluszcz,nie zas miesnie-jakas diete mam,rano wlasnie zaczynam biegac(potem planuje [...]
Teraz robie ACT a taki palan na mase zrobi po nim chyba dobry?? Ale poprawcie jakby co nie mam sztangi tylko hantelki i ławke pozioma. Pozdro Poniedziałek -klata 4 serie po 12-8 pompki na taboretach 4 serie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie pompek z podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń [...]
Robię teraz trening na mase oczywiście z odpowiednią dietą oto jak on wygląda : przykladowo klatę cwicze 50kg - 12 seri po 12 powtórzen. cwicze mniejszymi cieżarami zawsze po 12 seri i 12 powtórzen
Przy CKD stosuje trening HST, jaka ilosc powtorzen dobrac? 5tki, 10tki cyz 15tki? oraz po ile cwiczen/serii na dana partie (trenuje 3 razy w tygodniu + 15 minut na rowerku stacjonarnym po treningu silowym). z gory dziekuje za odpowiedz. P.S Jesli brakuje tu jakiegokolwiek info to piszcie od razu wklepie wszystkie potrzebne dane :)
Mam Pytanie czy ten trenig jest dobry i czy warto go stosować? Ćwiczenia rozwijające szybkość: • zrywy i starty z różnych pozycji • slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m • bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością • szybki przysiad podparty i powrót do pozycji [...]
[...] i za krótkie odpoczynki. Ja bym zrobił odpoczynki 120 sek i dał po 2 ćwiczenia na biceps i 2 na Triceps. Jeżeli zalezy CI na masie bicepsa to wyrzuć o kolano bo to bardziej ćwiczenie na kształt bicepsa niż na mase ... Reszta Może być .. Spróbuj zakres powtórzen 6-8, mnie tak ruszył Na triceps daj francuskie sztanga i jednorącz pozdrawiam
[...] seria powinna być wykonywana do momentu osiągnięcia stanu wyczerpania mięśni. Fizycznie po zakończeniu takiej serii nie powinieneś być zdolny do wykonania jeszcze jednego powtórzenia. Jeżeli pokonasz ustalony limit ruchów, zwiększ wtedy obciążenie, aby wyczerpać mięśnie przy określonej liczbie powtórzeń. - Nie zwiększaj zbytnio tempa. [...]
[...] zwiększyć ich budujące mięśnie działanie. Najważniejszą sprawą nie jest to, by "bez końca uginać przedramiona" tak jak to robiłem wcześniej, ale żeby liczyć się z każdym powtórzeniem. Od początku aż do końca każdej serii należy koncentrować uwagę na wczuwaniu się w pracę mięśni. Trzeba czuć napięcie mięśni, ich skurcz oraz to, jak się [...]
Witam od jutra chce zaczac chodzic na siłownie! bede chodził 2 razy w tygodniu czesto mozliwe ze 3 ale jak czas pozwoli. wczesniej nic nie trenowałem tyle co u kolegi od czasu do czasu i biegam co 2 dzien. Mój cel a reczej cele to rzezba i masa bo jestem chudy waze 56kg mam 16 lat i moj wzrost to 176cm. no i chce zaczac bardzo bym prosil o jakis [...]
Cześć. Chciałbym prosić was o ocene planu dla mojej KOLEŻANKI, której jakies kolesie rozpisali taki trening.. Jej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz lekkie doszlifowanie mięśni dla estetyki.. Plan prezentuje sie następująco: PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda+łydki+pośladki II-klatka+barki+brzuch [...]
cwiczyc tylko 1 ciezarem np 75 kilo po 10 razy i 8 serii czy powinnno to wygladac tak 4 serie po 10 powtorzen (cizeary 50 60 i 70 kilo tak zawsze robie na silce bo mi tak kolega powiedzial i dajew duzo) ale w atlasie cwiczen nie pisza iloma ciezaranmi cwiczyc
[...] powtórzeń) powiedzmy ze jest to 80 kg. Następnie w drugiej seri dodajesz (przeważnie 5% obciążenia do poprzedniego cięzaru) i robisz tak aby wykonać POPRAWNIE TECHNICZNIE 10 powtórzeni Z9 z zapasem ok 2 powtórzeniń). Następnie w trzeciej seri dodajesz (przeważnie 5% obciążenia do poprzedniego cięzaru) i robisz tak aby wykonać POPRAWNIE [...]
RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstaw. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod łuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe [...]
Czy ten trening jest dobry na siłe i na moje możliwości waga: 70 kg, wzrost: 175 cm, wiek: 15,5 lat, rekord w wyciskaniu:60 kg. Aha prosiłbym kogoś by mi napisał jakie ciężary mają być i by poprawił mój trening. WTOREK (klata, grzbiet) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce [...]
mam problem osoatnio bola mie kolana po wysilku anei che konczyc z ukochana pilka nozna wiec szukalme na temat boalcyh kolan ozne rzczy i ulozylem se taki oto plan na kolana http://www.sfd.pl/temat111813 http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html oraz 3 serie po 50 powtorzen w seri spinanie miesni czworoglowych(jedna [...]
[...] ruchu." • „Staram się robić pełne wyprosty i pełne napinanie mięśni, stosując tak duże obciążenie, z jakim jestem sobie w stanie poradzić w 6-8 powtórzeniach podczas ćwiczeń na budowanie masy, a 8-12 w ruchach na kształtowanie definicji. Mięsień powinien czuć obciążenie w pełnym zakresie ruchu, tak aby wszystkie [...]
Wiek 19 i kumpel 21.. staz jak kazdy cos tam podnioslem kiedys. w sumie dawno i nieprawda czyli lamer nio czyli tak - jakies hm.. 2 miechy temu przez 4 tyg cwiczylem tym planem.. tak zwany MawashiPlan: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami [...]
witam, prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek Klatka: -10 serii po 8 powtorzen wyciskajac na lawce poziomej Przysiady: -16 serii po 10 przysiadow Środa Biceps: -10 serii po 10 powtorzen uginanie sztangi stojac podchwytem Triceps: -10 serii po 10 powtorzen lezac wyciskanie zza glowy Piątek Barki: -10 serii po 10 powtorzen podnoszenie ciezaru z [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
